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【转载】谈谈节奏跑(二)  

2014-09-11 16:37:33|  分类: 健康指南 |  标签: |举报 |字号 订阅

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        掌握节奏跑的方法和体验

        谈谈节奏跑的重要性以后,我们要弄清一个概念。节奏跑与配速跑不同。配速跑是理论,是算出来的,按照配速跑去训练。节奏跑是实际中跑出来的。他们之间有联系,互相促进。但又有区别的。
        专业训练,掌握节奏跑是教练监督队员去训练。业余训练,掌握节奏是自己监督,自己记录,自己分析,自己训练,这是业余训练最难的一环。也是业余训练最大的难点。
        业余训练把握节奏跑必须的前提:
        (一)      测量准确的距离。测量1公里-5公里的距离,要有每公里的标志。没有坡度。
        (二)      业余运动员必须有3-5年长跑经验,理解节奏跑的特性。
        (三)      业余运动员要备用计时跑表,最好是100道的(可以计时100次,)可以记忆的。准确记录你训练节奏跑能力。
        业余训练掌握节奏跑的方法:
        (一)      节奏跑要保持自己能够承受的节奏,跑得很舒服,这样节奏是适合你的。例如:马拉松跑成绩是4小时的跑友,节奏跑训练,要坚持5分40秒/1公里的节奏。1公里,1公里的增加。但节奏不变。当你不用跑表计时,靠自我感觉,很准确判断5分40秒跑1公里的节奏。
        (二)      节奏跑列为重点训练。一周训练一次至二次。用跑表计时,做好日记。经常与好友交流。平时跑步训练,跑到最后1公里时,自我感觉一定符合自己训练节奏。这样长期训练下去,你就有了节奏跑的经验。
        (三)      业余训练有条件时,可以约与自己节奏跑相同的跑友一起训练。进一步增强跑步的节奏感。
        (四)      经常观摩各种比赛,吸取他人的先进经验,尤其是优秀选手的后半程节奏跑。
        介绍节奏跑的常识:大家都知道,世界重大的马拉松比赛(十大马拉松),邀请领跑的兔子,担任兔子的运动员,节奏感最强。邀请兔子需要很多出场费。目的是破记录。赛会与兔子约定2分59秒/1公里,跑前半程。兔子只有分秒不差,才能得到出场费,后半程运动员的节奏就可以顺利跑了。最后冲刺时看运动员的意志品质啦!这就是节奏跑的妙处。一般邀请兔子的出场费是非常高的。
         骑自行车陪业余运动员练节奏跑也是很好的训练方法。要求自行车必须有里程表(准确),还有总计时。骑自行车的人也可以用跑表计时。希望大家喜欢。跑友们在大自然中要以轻快的节奏,拼搏成功的节奏去创造自己的新天地!
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